Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji podobnie powinno być białko. Co do wyboru to Ci napisałem, które. Remik - ja mu odpowiadam na pytanie bo tego chce. Jak będzie mądry to przeczyta wstęp w linku, który podałem i się dowie, że dieta za wszystko odpowiada. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-02-06 18:51:58
Oto moja dieta. Spotkalem sie z opinia, ze powinienem ograniczyc posilki do 3-4 dziennie. Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że: -sniadanie 5 -posilek przed treningiem 13 -trening 19 -posilek po treningu 21 -kolacja 22 Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. 1. Jakos inaczej moge to rozdzielic? {{:-( [...]
jeśli chodzi o kreatyne małe sprostowanie bo co 4 osoba uważa, że kreatyna to białko budulec mięsni: 1 miejsce to dieta bo bez wystarczającej ilości białek to ci nic nie da to już lepiej przelać kase na moje konto i sam bym sobie kupił 2. Kreatyna przyśpiesza wchłanianie białek ja osobiscie polecam cm3 trec-a nie jest to monohydrat lecz jabczan , [...]
powiem tak, dobrze dobrana dieta z nadwyżką 500-700 kcal a nie zadne smieszne suplementy. KREATYNA - to tylko jeden z miliona niby cudów, przereklamowane jak nic.. JEDYNE odzywki ktore bym polecal koledze to białko, lub dobry gainer. ale kolego bez diety niczego nie osiagniesz, (nie zebym byl nie mily ale poczytaj w dziale [...]
[...] miechu treningu strasznie sila kazdemu wrasta bez zadnych dodatkow, pozniej osoba ta zapoznaje sie z technika cwiczen, uczy sie ukladnia planu, diety a wiec po co napoczatku kretka np albo bialko podczas gdy nie wie ze potrzebna jest mu dieta, trening rozpisany a odzywki bieze za magiczne tabletki ktore srawia ze bedzie wygladal jak ten pan z TV
nie wiem czy dobrze temat zrozumiałem... Zajmujesz sie biegami??? jesli tak to nie potrzebne ci zadne białko... wystarczy carbo zeby uzupełnic wegle po meczacych biegach a po za tym dieta sportowcu to 70 % sukcesu :)
1. WIEK:34 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat w tym więcej baletów i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść [...]
[...] Dodatkowo chciałbym jeszcze ten spalacz, aby trening troche jako aerob potraktować ( chce zrzucic sadło). No i oczywiście jak wiadomo nie chce przybierać na masie, ma być to dieta redukcyjna. :)Oczywiście chciałbym urozmaicić 3 posiłek, tylko że gotowane rzeczy nie wchodzą w gre Wymyśliłem że przed treningiem w tym 3 posiłku bym sobie zażył carbo [...]
jak to 1 cykl. 1-6 50mg superka co 2 dzien 1-6 50 mg/100mg propek co 2 dzien 3-6 30mg/40mg wins oral codziennie na odblokowanie clomid bądź nolvadex, lub razem jako combo clom+nolva na wątrobę podczas brania winstrolu sylimarol, po cyklu na wątrobe hepatil białko, dieta, po cyklu kreatyna jako antykatabolik i super sprawa:)
[...] Opierają się na tym, że białko wstępnie trawi się w żołądku, gdzie panuje odczyn kwaśny. Jeżeli spożyjemy węglowodany z nim to zaczną one fermentować w żołądku i powodować jakieś tam dolegliwości W praktyce jednak niczego takiego nie zaobserwowałem i nie wartos się tym przejmować. No chyba, że ma się problemy żołądkowe, to taka dieta może pomóc.
ok odzywki kupie w najblizszym czasie białko i gainer to wiadomo w zalezonosci jak dieta teraz jak spozywac cp - 1 porcja rano i jedna przed/ po treningu ? - w dni nie treningowe rano i o podobnej porze co trening? do tego zma i omege3 kupie spozywac to razem z cp po 2 kaps? i teraz po cyklu chcialbym zakupic jakiegos no [...]
Podstawa jest Jedzenie - Dieta , Trening i Regeneracja Jeśli masz jaka taka Diete I brakuje ci czegos to mozesz zakupić Gainera czy Białko zalezy czego brakuje własnie w tej diecie Kre-Alakalyn Odpuść jest gorszy od Mono i droższy o wiele więcej w kwasach żołądkowym konvertuje sie w kreatynine niż monohydrat. Zamiast KA kup Zwykłe Mono lub Cell [...]
[...] od diety.Białko-zależne od diety,Gainer to samo,Carbo ew po treningu ,ale po co Ci Carbo skoro masz Gainera?Ogolem Gainer po treningu potem normalny posiłek.Przed treningiem BCAA.Co do kreatyny to poczytaj o cyklach bo mam wrazenie,ze lapiesz sie za wszystko bez zastanowienia.Podsumowując:najpierw dieta,a potem wedle tego ustawiaj odżywki.
1.dieta wysokobiałkowa 2.aeroby(najlepiej na czczo 30-60min) - rower,biegi,skakanka,step 3.mozesz kupic białko wpc na noc.jesli chodzi o spalacze to spóbuj spalic tłuszcz bez nich.jesli bedzie szło bardzo ciezko to kup fat burnera lub ultra ripped(bez efki) Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-27 10:14:44
to nie jest glupota...poprostu zainteresowala go dieta zalezna od grupi krwi. Z tego co wiem wielu kulturystow w nia tez nie wierzy. Sam nie wiem nawet jaka mam grupe krwi i moze dobrze bo pojawilby sie problem serwatki. Szczerze jednak powiem ze nie ma co panikowac chyba...ale jesli chcesz zawsze mozesz zastapic bialko serwatki,bialkiem z [...]
